¿Cómo modificar nuestro metabolismo?

Como pueden modificar su metabolismo para BAJAR DE PESO.?
Y en este caso la MASA MUSCULAR cumple un rol fundamental en el gasto energético de nuestro organismo.

Si realizó actividad física adecuada?️‍♀️?‍♂️ el gasto energetico en reposo aumenta
25 veces , es decir que INCREMENTA el CONSUMO de energía y esto repercute favorablemente en el descenso de peso.

¿Cuando se comienza a quemar? grasas?.

Depende del ejercicio y la condición física de la persona.Hay una molécula AMP kinasa, que interacciona para que el organismo tome uno de dos caminos gastar GRASAS o gastar AZUCARES, todo depende de la reserva de grasa o azúcar que tengas en el músculo.

?Lo recomendable es combinar entrenamientos de resistencia aeróbica y de fuerza pero para la mala condición física? que tiene hoy la sociedad lo ideal es el entrenamiento anaeróbico SIN SOBRECARGA CARDIOVASCULAR.

No son mejores los ejercicios de fuerza muscular(anaeróbicos)?️‍♂️ que los aeróbicos?‍♀️ ni viceversa sino que producen respuestas hormonales diferentes.

Caminar ?‍♂️?‍♀️como prescripción  para bajar de peso no es lo mejor, se gasta 1/2 kcal por kg de peso cada 1 km y en una persona de 80 kg equivale a un gasto de 40 kcal que es muy poco.

Con trabajo ANAEROBICO de 15 min bien prescripto se puede lograr lo que en 50- 60 min de entrenamiento aeróbico.Además se siguen quemando CALORIAS varias horas después de finalizado el entrenamiento.

?No más ejercicios es mejor. Con estímulos moderados y altos lograremos mejores resultados.

♒Ejercicios tipo Hit con sobrecarga del propio cuerpo o con elementos sería una buena opción para personas más entrenadas.?️‍♀️⛹️‍♀️?️‍♀️
▶️Para personas más sedentarias entrenamientos intermitentes⛹️‍♀️?️‍♀️ en circuitos  con o sin sobrecarga con adecuados tiempos de descanso y recuperación.
Es fundamental una correcta prescripción del ejércicio o entrenamiento para cada persona acompañada de un PLAN ALIMENTARIO a medida.???

María Lucrecia Lencina
@lenart_bajadepeso ?
?️Lenart Center Online?
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