Recomendaciones para una alimentación saludable en los niños

Tengan en cuenta a la hora de alimentar a los niños lo siguiente:

• Los padres deben elegir el horario de las comidas y no los pequeños.
• Proveer una amplia variedad de alimento y disminuir el consumo de los que poseen alta densidad energética y baja densidad en nutrientes como snacks, helados, papas fritas, galletitas y bebidas azucaradas.
• Preferir lácteos parcial o totalmente descremados como fuente de calcio y proteínas.
• Restringir el consumo de bebidas azucaradas (como jugos, gaseosas, bebidas para deportistas)
• Limitar las conductas sedentarias a no más de 1 o 2 horas de televisión o video por día; y no colocar el televisor en el dormitorio de los niños.
• Compartir la comida en familia para promover el intercambio social y conductas saludables hacia los alimentos.

–      No sobrealimentar, responder a las señales de saciedad del niño.

• No forzar a los niños a terminar la comida si estos no tienen hambre, porque con frecuencia varía la ingesta calórica de una comida a la otra.
• Introducir alimentos saludables y continuar ofreciéndolos aunque sean inicialmente rechazados, no ofrecer alimentos de bajo valor nutricional solamente para dar alimentos.
• Enseñar acerca de los alimentos en la verdulería, almacén o mientras se cocina.
• Enseñar a los otros adultos al cuidado de los niños (guarderías, niñeras, etc.) acerca de lo que quiere que sus hijos consuman.
• Actuar como modelos a imitar enseñando con el ejemplo.
• Comer vegetales y frutas diariamente.
• Utilizar aceites vegetales .En el caso de consumir margarinas elegir las de bajo contenido de grasas saturadas y trans.
• Consumir preferentemente pan y cereales integrales en lugar de productos refinados..
• Consumir más pescado, especialmente los de mayor contenido graso, cocidos al horno o a la plancha.
• Reducir la ingesta de sal, incluyendo la de los alimentos procesados.
• Utilizar sólo cortes de carne de bajo tenor graso.
• Limitar el consumo de salsas (altas en calorías) como: cuatro quesos, a la crema y otras a base de crema de leche u otras grasas.
• Realizar diariamente 60 minutos de alguna actividad física o jugar de manera activa.

Hasta la próxima

Lic. M.  Lucrecia Lencina